Cara Mengontrol Gula Darah Diabetes

EDUCARE.co.id – Diabetes dikenal dengan tidak dapat disembuhkan, namun penderita tetap dapat bisa beraktivitas normal dan hidup sehat. Dengan mengontrol kadar gula darah tetap dalam batas normal.

Meskipun ada aturan dan pantangan diabetes yang perlu ditaati, berikut beberapa tips menjaga kadar gula darah agar tetap normal.

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Diabetes Militus merupakan penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Jenis diabetes tertentu, seperti diabetes tipe 1 memang memerlukan pengobatan diabetes untuk tetap hidup sehat.

Terlepas apa pun jenis diabetes yang anda alami, mengkonsumsi obat diabetes atau tidak, mengontrol kadar gula darah dengan pola hidup sehat merupakan suatu keseharusan untuk dilakukan.

Cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengendalikan gula darah seperti :

1. Memperhatikan asupan makanan
2. Mengatur pola makan dan istirahat
3. Berolahraga rutin
4. Konsumsi suplemen untuk sumber vitamin tambahan

Berikut ini adalah tips gaya hidup sehat dengan diabetes untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal :

1. Konsumsi Makanan Yang Tepat
   Diabetes harus benar-benar patuh dengan diet, alias memperhatikan pola makan. Karena asupan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung.

   Pertama, Anda perlu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber kabohidrat sederhana.

   Jauhi juga makan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya secara instan seperti makanan cepat saji.

   Pantangan makanan diabetes olahan biasanya tinggi gula, sehingga harus dihindari demi mencegah peningkatan gula darah.

   Kedua, menerapkan pola makan teratur dengan gizi seimbang. Cara ini menjadi kunci kesuksesan untuk mengotrol gula darah pada penderita diabetes.

   Artinya, anda tetap harus konsumsi karbohidrat sekalipun makanan ini mengahasilkan gula. Pilihan karbohidrat yang aman untuk diabetes adalah karbohidrat kompleks, karena lebih lama dipecah menjadi glukosa, sehingga kadar gula darah jadi lebih stabil.

   Bagi penderita diabetes, penting untuk makan secara teratur. Menurut stud dalam jurnal Education and Health Promotion, melewatkan jadwal makan terlalu lama dapat menyebabkan gula darah turun dan kemudian melonjak cepat.

2. Mengontrol Porsi Makan
   Tidak hanya menjaga konsumsi makanan, tapi mengontrol posrsinya juga penting dalam menjaga kadar gula darah.

   Berikut adalah beberapa cara dan tips mengontrol porsi makan sehingga penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.

   a. Perhatikan ukruan dan berat makanan
   b. Makan dalam porsi kecil, tapi sering dilakukan sepanjang hari
   c. Hindari makan di restoran berkonsep sekali makan (All you can eat)
   d. Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya
   e. Makan secara perlahan-lahan sehingga makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

   Tips ini tidak hanya untuk penderita diabetes dengan berat badan berlebih saja, tapi juga untuk diabetes dengan berat normal agar tidak berujung obesitas.

3. Aktif Bergerak dan Olahraga Teratur
   Olahraga juga menjadi salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah.

   Olahraga dapat membantu sel-sel di otot anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mampu menurunkan gula darah.

   Apabila dilakukan secara rutin dalam jangka panjang olahraga dapat membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadapt Hormon Insulin sehingga mencegah Resistensi Insulin.

   Luangkan waktu setidaknya 30-60 menit dalam sehari selama 3-4 kali seminggu.

   Sebelum olahraga, pastikan untuk cek kadar gula terlebih dahulu. Jangan berolahraga jika kadar gula dibawah 70-80 mg/dL. Idealnya, olahraga boleh dilakukan jika kadar gula darah berada pada kisaran 160-180 mg/dL.

   Usahakan untuk tetap aktif bergerak dalam aktivitas sehari-hari Anda. Hindari gaya hidup sendentari (Bermalas-malasan) dan minim gerakan fisik atau membuang energi. Contoh seperti, bermain game, atau duduk terlalu lama didepan komputer.

4. Kelola Stres Dengan Baik
   Stres berlebih juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Stres juga cederung membuat diabetes berkeinginan untuk terus makan makanan yang manis.

   Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain :

   a. Cobalah ambil nafas dalam dengan lambat sebanyak 5 kali.
   b. Mainkan musik yang menenangkan.Lakukan beberapa penenangan sederhana atau coba beberapa pose yoga.
   c, Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang benar anda nikmati.
   d. Luangkan waktu untuk menjalankan hobi anda.
   e. Bicarakan dengan seorang teman atau ahli tenaga media profesional jika memiliki keluh kesah.

5. Istirahat Yang Cukup
   Tidur yang cukup dapat menyeimbangkan hormon. Menghindari stres dan membuat Anda mendapat cukup energi untuk beraktivitas dan olahraga pada esok harinya.
6. Rutin Mengecek Gula Darah
   Rutin melakukan cek kadar gula darah membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu.

   Dengan memantau kadar gula darah, membantu Anda dapat menentukan apakah harus melakukan penyesuaian pola makan atau konsumsi obat.

7. Konsumsi Suplemen
   Suplemen berguna untuk menambah asupan vitamin dan mineral dalam tubuh. Konsumsi suplemen sebenarnya tidak diharskan, apalagi jika Anda telah melakukan penerapan pola makan teratur dan asuoan makanan telah memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

   Beberapa vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi diabetes untuk membantu menjaga kadar gula darah, antara lain :

   1. Vitamin D : Vitamin D dapat membantu mengendalikan gula darah pada penderita diabetes.
   2. Vitamin C : Vitamin C juga memiliki peran dalam mengendalikan kadar gula darah dan jumlah kolestrol pada penderita diabetes. Selain itu, penderita diabetes beresiko mengalami kekurangan vitamin c sehingga penting untuk meningkatkan asupan vitamin c dalam tubuh.
   3. Vitamin E : Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang memiliki kemampuan untuk mencegah penyakit jantung, gagal ginjal, dan gangguan fungsi penglihatan. Penyakit ini merupakan komplikasi yang rentan terjadi pada penderita diabetes.
   4. Magnesium : Penderita diabetes beresiko kekurangan asupan magnesium dalam tubuhnya. Hal ini disebabkan karena efek samping obat-obatan diabetes.

Wajar jika anda merasa kesulitan utnuk membiasakan diri menjalani gaya hidup sehat pada awalnya. Mengubah kebiasan memang tak akan semudah membalikan telapak tangan.

Mulailah sedikit demi sedikit dengan menentukan target-target tertentu, bila berhasil, anda bisa mencoba lebih disiplin mengikuti cara hidup sehat diabetes lainnya.