Tak Perlu 10.000 Langkah, Jalan Interval ala Jepang Efektif Jaga Kebugaran
educare.co.id, Jakarta – Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan adalah berjalan kaki. Namun, pertanyaan mengenai durasi, jumlah langkah, atau kecepatan yang ideal saat berjalan seringkali menjadi perdebatan.
Selama ini, anjuran untuk berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari menjadi acuan umum dalam menjaga kebugaran. Namun, kini muncul tren baru dari Jepang yang dikenal sebagai Japanese Walking atau Interval Walking Training (IWT).
Teknik berjalan ini merupakan metode latihan terstruktur yang menggabungkan jalan cepat dan lambat secara bergantian. Dalam praktiknya, IWT dilakukan dengan berjalan lambat selama tiga menit lalu dilanjutkan dengan berjalan cepat selama tiga menit, dan diulang selama total 30 menit setiap hari.
Dr. Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi, menyebut metode ini sebagai alternatif yang lebih bermanfaat dibanding berjalan 10.000 langkah. Menurutnya, IWT dapat memberikan hasil yang lebih signifikan terhadap kesehatan.
“Orang Jepang telah menemukan teknik jalan kaki yang lebih efektif dibandingkan 10.000 langkah. Jalan interval ini menyerupai kondisi saat Anda terburu-buru menuju rapat penting. Lakukan selama 30 menit per hari dan hasilnya akan luar biasa,” ujarnya seperti dikutip dari detikhealth.
Lebih lanjut, Dr. Sethi menjelaskan bahwa IWT terbukti membantu mengatur tekanan darah, menurunkan risiko stroke, meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta memperbaiki kualitas tidur.
“Penelitian menunjukkan metode ini mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran secara keseluruhan,” tambahnya.
