EDUCARE.CO.ID – Handphone (HP) kini sulit lepas dari aktivitas sehari-hari. Banyak orang menggunakannya untuk bekerja, berkomunikasi, mencari informasi, hingga sekadar mengusir bosan.
Namun, kebiasaan menatap layar selama berjam-jam dapat memengaruhi kondisi tubuh, terutama ketika pengguna mempertahankan posisi yang sama terlalu lama. Leher, bahu, mata, otot, hingga tangan dapat ikut merasakan dampaknya.
Berikut lima dampak kebanyakan main HP pada tubuh yang perlu diketahui, dikutip dari Your Tango.
1. Kepala dan Leher Makin Condong ke Depan
Saat melihat layar HP, pengguna biasanya menundukkan kepala dan mendorong leher ke depan. Bahu pun sering ikut membungkuk.
Posisi tersebut membuat otot leher dan punggung bagian atas bekerja lebih keras untuk menopang kepala. Jika berlangsung lama, leher dapat terasa kaku dan tidak nyaman.
Kebiasaan mempertahankan posisi kepala yang terlalu maju juga dapat memicu nyeri pada leher, bahu, serta punggung bagian atas.
2. Bahu Mudah Tegang dan Kaku
Selain leher, bahu juga ikut menanggung dampak dari posisi tubuh yang buruk saat bermain HP.
Ketika seseorang terus menunduk sambil fokus pada layar, bahu cenderung berada dalam posisi tegang. Pengguna mungkin tidak langsung menyadarinya karena perhatian tertuju pada aktivitas di layar.
Lama-kelamaan, kondisi tersebut dapat membuat bahu terasa berat, kaku, pegal, atau nyeri.
Karena itu, mengubah posisi tubuh secara berkala penting untuk mengurangi ketegangan pada area bahu.
3. Mata Perih dan Mudah Lelah
Menatap layar HP dalam waktu lama juga dapat membuat mata bekerja lebih keras. Risiko keluhan semakin besar ketika pengguna melihat layar dari jarak dekat secara terus-menerus.
Saat berkonsentrasi pada layar, seseorang cenderung lebih jarang berkedip. Akibatnya, permukaan mata dapat menjadi lebih kering dan menimbulkan rasa perih, lelah, atau iritasi.
Sebagian orang juga dapat mengalami sakit kepala atau penglihatan buram setelah terlalu lama melihat layar. Pengguna bahkan bisa merasa kurang nyaman saat mengalihkan pandangan dari layar ke objek yang lebih jauh.
Namun, klaim bahwa penggunaan HP dalam jangka panjang secara langsung menyebabkan kerusakan penglihatan permanen perlu dibedakan dari keluhan digital eye strain. Keluhan mata akibat layar umumnya berkaitan dengan penggunaan dalam waktu lama dan biasanya membaik setelah mata beristirahat.
4. Tubuh Lebih Jarang Bergerak
Scrolling media sosial atau menonton video sering dilakukan sambil duduk dalam waktu lama. Akibatnya, waktu yang seharusnya digunakan untuk bergerak dapat berkurang.
Jika seseorang terus mengurangi aktivitas fisik, otot juga semakin jarang bekerja. Dalam jangka panjang, kurang bergerak dapat berkontribusi terhadap penurunan kebugaran dan massa otot.
Karena itu, penggunaan HP sebaiknya tidak membuat seseorang lupa berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
5. Tangan dan Pergelangan Bisa Nyeri
Penggunaan HP secara berulang juga dapat membebani tangan dan pergelangan. Mengetik, menggulir layar, serta menekan layar berulang kali membuat otot, tendon, dan sendi di sekitar jari terus bekerja.
Cara menggenggam HP turut menentukan tingkat tekanan pada tangan. Menggenggam terlalu kuat, memakai satu tangan dalam waktu lama, atau menekuk pergelangan secara terus-menerus dapat meningkatkan rasa tidak nyaman.
Keluhan yang muncul dapat berupa pegal, kaku, nyeri, atau tangan lebih cepat lelah. Beberapa orang juga dapat merasakan nyeri pada ibu jari, kesemutan, mati rasa, atau sensasi seperti tertusuk.
Jika keluhan terus berulang atau semakin berat, sebaiknya kurangi aktivitas yang memicu rasa sakit dan pertimbangkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Jangan Biarkan Main HP Mengganggu Kondisi Tubuh
Terlalu lama bermain HP tidak hanya berkaitan dengan durasi menatap layar. Posisi tubuh, kurangnya gerakan, dan aktivitas tangan yang berulang juga dapat memengaruhi kondisi fisik.
Karena itu, pengguna dapat menerapkan beberapa kebiasaan sederhana. Istirahatkan mata secara berkala, ubah posisi tubuh, berdiri dan bergerak setelah duduk cukup lama, serta hindari menggenggam HP terlalu kuat.
Selain itu, gunakan posisi layar yang lebih nyaman agar pengguna tidak terus-menerus menundukkan kepala. Langkah sederhana tersebut dapat membantu mengurangi beban pada leher, bahu, mata, dan tangan.
Pada akhirnya, HP memang menjadi bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Namun, pengguna tetap perlu memberi tubuh waktu untuk bergerak dan beristirahat agar kebiasaan menggunakan HP tidak berubah menjadi sumber berbagai keluhan fisik.
Penulis: Andini Namira Saskirana
