EDUCARE.CO.ID – Segelas air putih setelah bangun tidur bisa menjadi langkah sederhana untuk memulai hari. Setelah berjam-jam tanpa minum, tubuh perlu kembali memenuhi kebutuhan cairannya agar berbagai fungsi tetap berjalan dengan baik.
Air memiliki peran penting dalam menjaga suhu tubuh, melumasi persendian, mengangkut nutrisi, dan membantu membuang sisa metabolisme. Karena itu, kecukupan cairan menjadi bagian penting dari kebiasaan hidup sehat.
Casey Kelley, M.D., ABoIM, pendiri sekaligus direktur medis Case Integrative Health, menjelaskan bahwa sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri atas air. Sementara itu, William W. Li, M.D., dokter dan penulis buku Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself, menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.
Meski begitu, seseorang tidak harus minum air putih tepat setelah membuka mata atau saat perut masih kosong. Belum ada aturan khusus yang mewajibkan waktu maupun jumlah tertentu untuk minum air pada pagi hari. Hal terpenting ialah menjaga asupan cairan sepanjang hari sesuai kebutuhan tubuh.
7 Manfaat Minum Air Putih pada Pagi Hari
Berikut tujuh manfaat yang dapat mendukung kesehatan apabila seseorang memenuhi kebutuhan cairannya secara konsisten.
1. Menggantikan Cairan yang Hilang Selama Tidur
Tubuh tetap kehilangan cairan saat seseorang beristirahat. Proses tersebut berlangsung melalui urine, keringat, dan napas.
Karena tidak mendapat asupan minuman selama beberapa jam, tubuh dapat mengalami kekurangan cairan ringan ketika bangun tidur. Kondisi ini bisa lebih terasa setelah tidur di ruangan panas atau ketika seseorang terbiasa tidur dengan mulut terbuka.
Minum air putih pada pagi hari membantu mengganti sebagian cairan yang hilang. Asupan tersebut juga mendukung fungsi tubuh, termasuk pengaturan suhu dan distribusi nutrisi ke jaringan.
Untuk membangun kebiasaan ini, kamu bisa menyediakan segelas air putih di dekat tempat tidur. Dengan begitu, kamu lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan sebelum memulai aktivitas.
2. Membantu Tubuh Kembali Segar dan Berenergi
Rasa lemas pada pagi hari tidak selalu berkaitan dengan kurang tidur. Kekurangan cairan juga dapat memicu kelelahan, pusing, dan penurunan stamina.
Menurut Kelley, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses rehidrasi. Tubuh pun memperoleh cairan yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi normalnya.
Sebagian orang merasa lebih segar setelah minum air dingin. Namun, suhu air bukan faktor utama yang menentukan kecukupan hidrasi.
Jika kamu terbiasa minum kopi atau teh pada pagi hari, tetap pertimbangkan air putih sebagai bagian dari asupan cairan harian. Kopi dan teh juga menyumbang cairan, meski kandungan kafeinnya perlu diperhatikan sesuai kondisi masing-masing.
3. Mendukung Konsentrasi dan Fungsi Otak
Kekurangan cairan dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus. Dalam kondisi tertentu, dehidrasi juga dapat memicu sakit kepala dan membuat aktivitas berpikir terasa lebih berat.
Kelley menjelaskan bahwa memenuhi kebutuhan cairan dapat membantu mendukung fungsi mental. Karena itu, minum air putih setelah bangun tidur menjadi kebiasaan sederhana sebelum bekerja atau belajar.
Asupan cairan yang cukup membantu tubuh menjalankan fungsi normal otak. Kebiasaan ini bisa mendukung aktivitas yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi sejak pagi.
Namun, air putih bukan pengganti tidur yang berkualitas. Konsentrasi dan daya ingat juga dipengaruhi pola tidur, asupan makanan, aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.
4. Berpotensi Memengaruhi Metabolisme Tubuh
Air putih juga berkaitan dengan proses penggunaan energi dalam tubuh. William W. Li menjelaskan mekanisme termogenesis akibat air dingin, yaitu ketika tubuh menggunakan energi untuk menyesuaikan suhu air yang diminum.
Proses tersebut dapat meningkatkan pengeluaran energi untuk sementara waktu. Meski demikian, efeknya tidak berarti bahwa minum air putih pada pagi hari otomatis membuat berat badan turun secara signifikan.
Manfaat hidrasi juga tidak terbatas pada waktu pagi. Kamu bisa minum air sesuai kebutuhan sepanjang hari, baik sebelum maupun sesudah makan.
Untuk menjaga kesehatan metabolisme, kombinasikan kebiasaan tersebut dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur. Jangan mengandalkan air putih sebagai satu-satunya cara untuk mengendalikan berat badan.
5. Membantu Menjaga Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Air berperan dalam menjaga kelancaran sistem pencernaan. Asupan cairan yang cukup membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Sebaliknya, kekurangan cairan dapat memperburuk sembelit pada sebagian orang. Oleh sebab itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat menjadi salah satu cara untuk mulai memenuhi kebutuhan cairan harian.
Sebagian orang juga merasa lebih nyaman setelah minum air hangat pada pagi hari. Namun, suhu air bukan satu-satunya faktor yang menentukan kelancaran buang air besar.
Konsumsi serat, aktivitas fisik, dan kecukupan cairan sepanjang hari tetap berperan penting. Jika sembelit berlangsung lama atau disertai gejala yang mengkhawatirkan, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan.
6. Membantu Mengenali Rasa Haus dan Mengelola Nafsu Makan
Rasa haus terkadang terasa seperti lapar. Kondisi ini bisa membuat seseorang ingin mengambil camilan ketika tubuh sebenarnya membutuhkan cairan.
Minum air putih dapat membantu meredakan rasa haus dan memberikan sensasi kenyang sementara. Efek tersebut mungkin berguna ketika kamu menunggu waktu sarapan atau belum sempat makan.
Sumber juga menyebut penelitian pada 2018 mengenai potensi konsumsi air dalam meredakan sensasi lapar. Kelley menjelaskan bahwa menjaga hidrasi dapat membantu mengurangi keinginan ngemil ketika seseorang keliru menafsirkan rasa haus sebagai rasa lapar.
Meski demikian, air putih tidak menggantikan kebutuhan tubuh akan makanan. Jika kamu benar-benar lapar, tetap konsumsi makanan bergizi dalam porsi yang sesuai.
7. Mendukung Hidrasi dan Kesehatan Kulit
Kulit membutuhkan keseimbangan cairan agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Karena itu, memenuhi kebutuhan air harian menjadi salah satu bagian dari kebiasaan merawat kesehatan kulit.
Minum air putih pada pagi hari membantu melanjutkan asupan cairan setelah tidur. Kebiasaan ini mendukung hidrasi tubuh secara keseluruhan, termasuk jaringan kulit.
Sebagian orang mungkin merasa kulitnya tampak lebih segar ketika rutin menjaga asupan cairan. Namun, minum air putih saja tidak menjamin kulit bebas dari jerawat, kerutan, atau masalah kulit lainnya.
Kondisi kulit juga dipengaruhi faktor lain, seperti paparan sinar matahari, pola makan, kualitas tidur, perawatan kulit, dan kondisi kesehatan.
Berapa Banyak Air Putih yang Perlu Diminum saat Bangun Tidur?
Tidak ada satu takaran yang wajib berlaku bagi semua orang. Kebutuhan cairan dapat berbeda berdasarkan usia, aktivitas, cuaca, kondisi kesehatan, dan asupan makanan.
Karena itu, kamu tidak perlu memaksakan diri menghabiskan air dalam jumlah besar sekaligus setelah bangun tidur. Minumlah sesuai kebutuhan dan lanjutkan pemenuhan cairan secara bertahap sepanjang hari.
Orang yang memiliki kondisi medis tertentu atau menjalani pembatasan cairan dari dokter perlu mengikuti anjuran tenaga kesehatan. Kebutuhan mereka mungkin berbeda dari orang pada umumnya.
Pada akhirnya, manfaat utama minum air putih pada pagi hari terletak pada kebiasaan menjaga hidrasi. Langkah sederhana ini dapat membantu tubuh memulai aktivitas dengan asupan cairan yang memadai, terutama jika kamu juga menjaga pola makan, tidur, dan aktivitas fisik.
Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dan mendukung fungsi normal tubuh. Namun, kebiasaan tersebut bukan kewajiban dengan waktu atau takaran khusus. Konsistensi memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari tetap menjadi hal yang utama.