EDUCARE.CO.ID – Kopi sering menjadi pilihan untuk mengusir kantuk dan menjaga konsentrasi. Kandungan kafein di dalamnya memang dapat meningkatkan kewaspadaan.
Namun, efek kopi tidak berhenti pada rasa segar dan fokus. Sejumlah penelitian juga mengamati kaitan antara konsumsi kafein, suasana hati, kecemasan, dan risiko depresi.
Respons setiap orang terhadap kafein juga bisa berbeda. Sebagian orang merasa lebih berenergi setelah minum kopi. Sebagian lainnya justru merasa lebih tegang atau cemas.
Berikut sejumlah temuan penelitian mengenai hubungan kopi, kafein, mood, dan depresi.
Kafein Bisa Mengubah Suasana Hati
Kafein bekerja dengan meningkatkan aktivitas otak sehingga tubuh terasa lebih terjaga. Efek tersebut membuat banyak orang mengandalkan kopi saat pagi atau ketika mulai merasa lelah.
Meski begitu, penelitian belum menunjukkan hasil yang seragam mengenai pengaruh kafein terhadap mood.
Meta-analisis pada 2021 menemukan bahwa efek kafein terhadap suasana hati masih bervariasi. Jika kafein memang memengaruhi mood, efeknya kemungkinan muncul dalam waktu singkat.
Perubahan tersebut juga bisa berkaitan dengan rasa cemas. Karena itu, kopi tidak selalu membuat semua orang merasa lebih tenang atau bahagia.
Kebiasaan minum kopi, tingkat toleransi kafein, dan kondisi seseorang dapat memengaruhi respons tersebut.
Konsumsi Kopi Berkaitan dengan Risiko Depresi yang Lebih Rendah
Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara konsumsi kopi dan risiko depresi yang lebih rendah.
Meta-analisis pada 2023 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi kopi sebanyak 240 mililiter per hari berkaitan dengan penurunan risiko depresi sekitar 4 persen.
Penelitian besar di Eropa pada 2018 juga menemukan pola serupa. Orang yang mengonsumsi sedikitnya empat cangkir kopi per hari memiliki risiko depresi lebih rendah dibandingkan kelompok yang minum kurang dari satu cangkir.
Namun, temuan tersebut tidak berarti kopi secara langsung mencegah depresi.
Peneliti juga tidak menemukan pola linear yang menunjukkan bahwa semakin banyak kopi diminum, semakin rendah risiko depresi.
Dengan kata lain, konsumsi kopi dalam jumlah lebih tinggi tidak otomatis memberikan manfaat yang lebih besar.
Hubungan Kopi dan Depresi Membentuk Pola Seperti Huruf J
Penelitian lain menemukan pola yang semakin menarik.
Meta-analisis pada 2016 melibatkan 346.913 orang dan mencatat 8.146 kasus depresi. Analisis tersebut menemukan hubungan konsumsi kopi dan risiko depresi yang menyerupai huruf J.
Pola tersebut menunjukkan bahwa risiko depresi menurun pada tingkat konsumsi tertentu. Namun, risiko tidak terus turun ketika seseorang menambah jumlah kopi.
Temuan ini memperlihatkan bahwa hubungan antara kopi dan kesehatan mental cukup kompleks.
Jumlah konsumsi tertentu mungkin berkaitan dengan risiko yang lebih rendah. Namun, seseorang tidak bisa menyimpulkan bahwa konsumsi kopi sebanyak-banyaknya akan memberikan manfaat yang sama.
Kafein Membuat Tubuh Lebih Waspada
Efek kafein yang paling konsisten terlihat pada tingkat kewaspadaan.
Setelah minum kopi, seseorang bisa merasa lebih terjaga dan siap beraktivitas. Kafein juga dapat meningkatkan arousal, yaitu kondisi ketika tubuh dan otak berada dalam keadaan lebih aktif.
Namun, peningkatan kewaspadaan tidak selalu berarti munculnya emosi positif.
Penelitian menemukan bahwa setiap orang dapat merasakan pengalaman emosional yang berbeda setelah minum kopi. Ada orang yang mencari rasa lebih berenergi. Ada pula yang lebih menyukai sensasi fokus dan tetap tenang.
Karena itu, efek kopi terhadap emosi tidak bisa disamaratakan.
Kafein Bisa Memperkuat Rasa Cemas pada Sebagian Orang
Efek kafein juga perlu diperhatikan oleh orang yang sensitif terhadap stimulan.
Pada orang yang jarang mengonsumsi kafein, minuman berkafein dapat memperkuat respons tubuh terhadap situasi yang memicu emosi negatif.
Salah satu penelitian menemukan bahwa konsumsi kafein setelah seseorang menyaksikan tayangan bernuansa negatif dapat meningkatkan rasa tegang, cemas, dan marah.
Namun, penelitian lain menemukan hasil berbeda ketika peserta mengonsumsi kafein bersama theanine. Senyawa tersebut dapat membantu mengurangi peningkatan ketegangan dan kecemasan yang muncul setelah konsumsi kafein.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa respons terhadap kopi tidak hanya bergantung pada jumlah kafein.
Kondisi emosional, kebiasaan konsumsi, sensitivitas tubuh, dan kombinasi zat yang ikut dikonsumsi juga dapat memengaruhi pengalaman seseorang.
Jadi, Apakah Kopi Baik atau Buruk untuk Mood?
Jawabannya tidak sesederhana itu.
Kafein memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu seseorang merasa lebih terjaga. Pada saat yang sama, sebagian orang juga bisa mengalami peningkatan rasa cemas setelah mengonsumsinya.
Penelitian juga menemukan hubungan antara konsumsi kopi dan risiko depresi yang lebih rendah. Namun, temuan tersebut menunjukkan hubungan, bukan bukti bahwa kopi secara langsung mencegah atau mengobati depresi.
Jumlah konsumsi juga menjadi faktor penting. Penelitian tidak menunjukkan bahwa semakin banyak kopi seseorang minum, semakin rendah risiko depresinya.
Karena itu, setiap orang perlu memperhatikan respons tubuh setelah mengonsumsi kopi. Jika kopi membuat tubuh lebih fokus tanpa menimbulkan keluhan, konsumsi dalam jumlah wajar bisa menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.
Sebaliknya, jika kopi membuat jantung berdebar, sulit tidur, atau rasa cemas meningkat, seseorang dapat mempertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein.
Pada akhirnya, kopi bukan obat untuk depresi. Jika seseorang mengalami gejala depresi atau kecemasan yang menetap dan mengganggu aktivitas sehari-hari, bantuan tenaga profesional tetap menjadi langkah yang penting.