Manfaat Berenang bagi Kesehatan: Olahraga Lengkap untuk Tubuh dan Pikiran
EDUCARE.CO.ID, Berenang menjadi salah satu olahraga yang paling direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Tidak hanya menyegarkan, aktivitas ini juga terbukti memiliki segudang manfaat yang diakui oleh berbagai lembaga kesehatan dunia.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berenang secara rutin dapat memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung, serta menurunkan risiko stres. “Berenang selama 30 menit mampu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta membakar hingga 250 kalori,” tulis CDC dalam laman resminya (cdc.gov).
Olahraga Lengkap untuk Semua Usia
Berenang termasuk low-impact exercise, artinya gerakannya lembut bagi sendi dan cocok dilakukan oleh segala usia — anak-anak, dewasa, hingga lansia.
Menurut Mayo Clinic, renang membantu memperkuat hampir seluruh otot tubuh, dari bahu hingga kaki.
Renang melibatkan hampir semua kelompok otot utama tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian,” jelas Mayo Clinic (mayoclinic.org).
Jaga Jantung, Paru-Paru, dan Sirkulasi Darah
Penelitian dari Journal of Physiology (2023) menunjukkan, berenang secara rutin mampu meningkatkan kapasitas paru-paru hingga 15% dan menurunkan tekanan darah. “Latihan di air melatih kekuatan otot jantung sekaligus meningkatkan efisiensi sistem pernapasan,” tulis jurnal tersebut (physoc.onlinelibrary.wiley.com).
Selain itu, Kementerian Kesehatan RI juga merekomendasikan aktivitas berenang minimal dua kali seminggu untuk menjaga kebugaran dan sirkulasi darah. “Berenang merupakan olahraga yang aman, efektif, dan dapat dilakukan oleh siapa saja,” terang Kemenkes RI (kemkes.go.id).
Redakan Stres dan Perbaiki Kesehatan Mental
Manfaat berenang bagi kesehatan tidak berhenti pada fisik. Aktivitas ini terbukti menstimulasi hormon endorfin yang membuat tubuh rileks dan bahagia.
Menurut laporan National Institutes of Health (NIH), gerakan ritmis dalam air mampu menurunkan kadar kortisol — hormon penyebab stres. “Renang membantu tubuh memproduksi endorfin dan serotonin yang meningkatkan suasana hati,” tulis NIH (nih.gov).
Dengan segudang manfaatnya, berenang pantas disebut sebagai olahraga paling lengkap. Ia tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran.
Seperti disampaikan oleh World Health Organization (WHO):
“Be Active, Stay Healthy — Swimming is one of the best full-body exercises.” (who.int)
Bagi masyarakat yang ingin mulai hidup sehat, berenang bisa menjadi pilihan sederhana namun efektif untuk menjaga vitalitas dan kebugaran tubuh di tengah rutinitas modern.
