EDUCARE.CO.ID – Kualitas udara yang buruk bukan sekadar membuat langit tampak berkabut. Partikel polusi berukuran sangat kecil dapat masuk ke saluran pernapasan dan mengganggu kesehatan, terutama pada anak-anak, lansia, ibu hamil, serta orang yang memiliki penyakit jantung atau paru-paru.
Saat kabut asap menyelimuti suatu wilayah, keluarga perlu lebih cermat mengatur aktivitas sehari-hari. Mengantar anak ke sekolah, berolahraga, hingga bekerja di luar ruangan bisa meningkatkan paparan polusi jika kondisi udara sedang tidak sehat.
Salah satu polutan yang perlu diwaspadai ialah PM2.5, yaitu partikel berdiameter 2,5 mikrometer atau lebih kecil yang dapat menembus jauh ke dalam paru-paru. Kementerian Kesehatan mengingatkan masyarakat di wilayah terdampak kabut asap untuk memantau kualitas udara, menggunakan masker yang sesuai, dan membatasi aktivitas luar ruangan ketika polusi meningkat.
Lantas, bagaimana cara mengurangi paparan polusi dan kapan keluarga perlu mencari pertolongan medis?
Pantau Kualitas Udara Sebelum Beraktivitas
Kondisi udara di setiap wilayah dapat berubah sepanjang hari. Karena itu, masyarakat sebaiknya memeriksa data kualitas udara sebelum mengajak anak bermain di luar, berolahraga, atau melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak tenaga.
Pada 15 Oktober 2026, sejumlah wilayah di Sumatera dan Kalimantan menjadi perhatian dalam pemantauan kualitas udara akibat peningkatan konsentrasi partikel di beberapa titik. Namun, kondisi setiap kota dapat berubah sehingga masyarakat perlu memeriksa data terbaru sebelum mengambil keputusan.
Masyarakat dapat memantau konsentrasi PM2.5 melalui laman resmi BMKG atau IQAir Indonesia.
Jangan hanya mengandalkan kondisi langit. Udara yang terlihat cerah belum tentu bebas dari partikel polusi. Perhatikan kategori kualitas udara dan ikuti imbauan otoritas setempat saat kondisi memburuk.
5 Cara Melindungi Anak dan Keluarga dari Polusi Udara
1. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Ketika kualitas udara masuk kategori tidak sehat, kurangi kegiatan fisik di luar rumah. Anak-anak, ibu hamil, lansia, serta orang dengan penyakit jantung atau pernapasan perlu mendapat perhatian khusus.
Tunda sementara kegiatan seperti bersepeda, berlari, bermain di taman, atau berolahraga di luar ruangan jika polusi sedang tinggi. Aktivitas fisik membuat seseorang bernapas lebih cepat sehingga dapat meningkatkan jumlah polutan yang terhirup.
Jika kondisi udara sangat buruk, prioritaskan kegiatan di dalam ruangan dan ikuti rekomendasi pemerintah setempat. Sesuaikan juga waktu dan lokasi aktivitas karena tingkat polusi dapat berbeda antara satu tempat dan tempat lainnya.
2. Gunakan Masker yang Tepat Saat Harus Keluar
Jika anggota keluarga harus beraktivitas di luar rumah ketika kabut asap atau polusi partikel meningkat, gunakan respirator seperti N95 atau KN95 yang sesuai ukuran dan terpasang rapat di wajah. Respirator yang pas dapat membantu mengurangi paparan partikel halus.
Pastikan masker menutup hidung dan mulut tanpa celah besar. Masker kain dan masker bedah tidak memberikan tingkat perlindungan yang setara dengan respirator terhadap partikel halus.
Namun, masker bukan pengganti upaya menghindari polusi. Anak yang terlalu kecil atau belum mampu menggunakan dan melepas respirator dengan aman tidak boleh dipaksa memakainya. Untuk bayi dan anak kecil, utamakan pengurangan paparan serta ikuti saran tenaga kesehatan.
3. Jaga Udara di Dalam Rumah Tetap Bersih
Rumah dapat menjadi tempat berlindung dari polusi luar jika keluarga mengelola sirkulasi udara dengan tepat. Saat asap masuk ke lingkungan, tutup jendela dan pintu untuk mengurangi masuknya polutan.
Jika tersedia, gunakan air purifier dengan filter HEPA yang sesuai dengan ukuran ruangan. Hindari pula aktivitas yang menambah polusi di dalam rumah, seperti merokok, membakar sampah, menyalakan dupa, atau membakar lilin.
Saat menggunakan AC, pilih mode sirkulasi udara dalam ruangan jika perangkat mendukungnya. Tetap perhatikan suhu ruangan dan kebutuhan ventilasi agar keluarga merasa nyaman dan aman.
Perlu diingat, menutup rumah saja tidak selalu menjamin udara dalam ruangan bersih. Asap dari kegiatan memasak, rokok, dan sumber polusi lainnya juga dapat menurunkan kualitas udara di dalam rumah.
4. Berikan Perhatian Ekstra kepada Anak dan Lansia
Anak-anak masih mengalami perkembangan paru-paru sehingga polusi udara dapat menimbulkan dampak kesehatan yang serius. Lansia serta orang dengan asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), atau penyakit jantung juga berisiko mengalami perburukan kondisi ketika terpapar polusi.
Pastikan anggota keluarga tetap menggunakan obat rutin sesuai petunjuk dokter. Jika dokter telah memberikan rencana penanganan asma atau penyakit pernapasan, ikuti instruksi tersebut ketika gejala muncul.
Orang tua juga perlu menjaga kesehatannya sendiri. Mengurangi paparan polusi dan beristirahat ketika kondisi tubuh menurun membantu keluarga menghadapi situasi dengan lebih baik.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyoroti dampak polusi udara terhadap kesehatan anak, termasuk fungsi paru-paru dan risiko infeksi saluran pernapasan. Karena itu, keluarga perlu memprioritaskan perlindungan anak ketika kualitas udara memburuk.
5. Kenali Gejala Akibat Paparan Polusi
Polusi udara dan kabut asap dapat memicu mata perih, tenggorokan terasa gatal, batuk, mengi, atau sesak napas. Pada orang yang memiliki penyakit kronis, paparan polusi juga dapat memperburuk gejala yang sudah ada.
Jika keluhan muncul, segera kurangi paparan dengan berpindah ke tempat yang udaranya lebih bersih. Pantau kondisi anggota keluarga, terutama anak-anak dan lansia.
Jangan mengabaikan batuk yang terus berlangsung, napas yang terasa semakin berat, atau gejala penyakit kronis yang memburuk. Konsultasikan keluhan kepada tenaga kesehatan agar keluarga memperoleh penanganan yang sesuai.
Kapan Harus Membawa Anggota Keluarga ke Rumah Sakit?
Jangan menunggu sampai kondisi memburuk untuk mencari pertolongan. Segera cari bantuan medis darurat jika anggota keluarga mengalami tanda bahaya berikut:
- Sesak napas berat atau kesulitan bernapas.
- Bibir atau wajah tampak kebiruan atau keabu-abuan.
- Nyeri atau tekanan pada dada.
- Kebingungan, penurunan kesadaran, atau sulit dibangunkan.
- Pada anak, dada tampak tertarik ke dalam saat bernapas, napas sangat cepat atau sulit, maupun kesulitan minum akibat gangguan pernapasan.
Jika anak mengalami mengi atau serangan asma, gunakan obat pelega sesuai rencana penanganan dari dokter. Apabila gejala tidak membaik sesuai petunjuk, segera cari pertolongan medis.
Bayi, lansia, serta orang dengan penyakit jantung atau paru-paru juga membutuhkan perhatian lebih. Segera konsultasikan keluhan baru atau kondisi yang memburuk kepada tenaga kesehatan.
Tetap Waspada Tanpa Perlu Panik
Keluarga memang tidak dapat mengendalikan seluruh sumber polusi udara. Namun, setiap orang bisa mengambil langkah untuk mengurangi paparan, mulai dari memantau kualitas udara hingga menyesuaikan aktivitas harian.
Batasi kegiatan luar ruangan ketika polusi meningkat, jaga kebersihan udara di dalam rumah, gunakan perlindungan yang sesuai, dan kenali tanda bahaya pada anggota keluarga.
Informasi yang tepat membantu orang tua mengambil keputusan dengan lebih tenang. Ketika kualitas udara memburuk, langkah pencegahan sederhana dan respons yang cepat dapat membantu melindungi kesehatan seluruh keluarga.