EDUCARE.CO.ID – Hidup sehat bisa dimulai dari kebiasaan sederhana. Kita tidak perlu mengubah seluruh rutinitas dalam satu waktu. Perubahan kecil yang konsisten justru lebih mudah kita jalankan setiap hari.
Berdasarkan sumber Kementerian Kesehatan (Kemenkes), masyarakat dapat menerapkan delapan langkah untuk membangun gaya hidup sehat. Langkah tersebut mencakup pemeriksaan kesehatan, aktivitas fisik, pola makan, hubungan sosial, pengelolaan stres, hingga waktu istirahat.
Kenali Kondisi Kesehatan
Langkah pertama yaitu mengenali kondisi kesehatan diri sendiri. Informasi tersebut membantu kita menentukan kebiasaan yang perlu kita ubah.
Pemeriksaan rutin juga membantu kita memantau kondisi tubuh. Masyarakat dapat berkonsultasi dengan dokter umum dan dokter gigi sesuai kebutuhan.
Dengan pemeriksaan berkala, kita dapat mengetahui risiko kesehatan lebih awal. Informasi itu juga membantu tenaga kesehatan memberikan saran yang sesuai.
Evaluasi Aktivitas Fisik
Coba perhatikan kembali aktivitas fisik sehari-hari. Apakah kita sudah cukup banyak bergerak atau justru lebih sering duduk?
Kemenkes menyebut anjuran aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggu. Kita juga perlu melakukan aktivitas untuk melatih kekuatan otot setidaknya dua hari dalam sepekan.
Tidak perlu langsung memilih olahraga berat. Kita bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 10 menit sebelum makan siang atau menyempatkan diri bergerak di sela aktivitas.
Catat Asupan Makanan
Kebiasaan makan sering kali berjalan tanpa kita sadari. Karena itu, mencatat makanan dan minuman harian dapat membantu kita melihat pola makan dengan lebih jelas.
Catatan sederhana tersebut dapat menunjukkan kebiasaan yang perlu kita perbaiki. Misalnya, terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula atau kurang makan sayur.
Kemenkes juga menganjurkan konsumsi buah dan sayuran yang beragam. Rilis tersebut menyebut anjuran konsumsi setidaknya sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari.
Jaga Hubungan Sosial
Kesehatan tidak hanya berkaitan dengan tubuh. Hubungan sosial juga memiliki peran dalam menjaga kualitas hidup.
Karena itu, carilah lingkungan yang membuat kita merasa nyaman dan mendapat dukungan. Keluarga, teman, maupun komunitas dapat menjadi tempat untuk berbagi cerita dan pengalaman.
Interaksi yang sehat juga dapat membantu kita menghadapi tekanan sehari-hari. Luangkan waktu untuk bertemu atau berkomunikasi dengan orang-orang yang membawa pengaruh positif.
Tinggalkan Kebiasaan Buruk
Langkah berikutnya yaitu meninggalkan kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan. Merokok dan konsumsi minuman beralkohol termasuk kebiasaan yang perlu kita hindari.
Perhatian lebih perlu diberikan kepada orang yang memiliki diabetes, depresi, artritis, atau penyakit jantung. Kebiasaan tersebut dapat menambah risiko bagi kondisi kesehatan tertentu.
Jika ingin berhenti merokok atau mengubah kebiasaan lain, lakukan secara bertahap sesuai kemampuan. Dukungan keluarga dan tenaga kesehatan juga dapat membantu proses perubahan.
Pilih Makanan Sehat
Pola pikir juga dapat memengaruhi pilihan makanan. Kemenkes menyarankan perubahan dari kalimat “saya harus” menjadi “saya memilih”.
Dengan pola pikir tersebut, kita dapat melihat makanan sehat sebagai pilihan untuk menjaga tubuh. Sayur dan buah pun dapat menjadi bagian rutin dari menu harian.
Jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan. Secara umum, masyarakat dapat minum 6–8 gelas air putih setiap hari.
Namun, kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda. Orang dengan kondisi medis tertentu mungkin perlu membatasi asupan cairan sesuai anjuran dokter.
Kelola Stres
Stres tidak selalu dapat kita hindari. Namun, kita dapat memilih cara yang lebih sehat untuk menghadapinya.
Membuat jadwal kegiatan dapat membantu mengurangi pekerjaan yang menumpuk. Kita juga dapat meluangkan waktu untuk beristirahat dan menjalankan hobi.
Yoga dan meditasi dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks. Menulis hal-hal yang kita syukuri juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari tekanan sehari-hari.
Atur Waktu Tidur
Tidur yang cukup membantu tubuh dan pikiran memulihkan energi. Karena itu, menjaga jadwal tidur menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh membangun pola istirahat yang lebih teratur.
Kita juga dapat membuat rutinitas santai sebelum tidur. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa membantu tubuh bersiap untuk beristirahat.
Mulai dari Kebiasaan yang Bisa Dilakukan
Gaya hidup sehat tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kita bisa memulainya dari langkah yang paling mudah dilakukan.
Mulai dengan mengenali kondisi kesehatan, memperbanyak gerak, memperhatikan makanan, menjaga hubungan sosial, dan mengelola stres. Jangan lupa memberi tubuh waktu istirahat yang cukup.
Kebiasaan tersebut akan memberikan hasil lebih baik jika kita jalankan secara konsisten. Dengan perubahan sederhana, kita dapat membangun pola hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang.
Penulis: Meilia Dewi Pertiwi