EDUCARE.CO.ID – Rasa lapar pada malam hari sering membuat tidur tidak nyaman. Perut yang keroncongan dapat mengganggu proses tidur dan membuat seseorang sulit terlelap. Banyak orang akhirnya memilih camilan manis seperti kue, roti, atau makanan ringan lainnya, padahal pilihan tersebut belum tentu baik untuk tubuh.
Sebagai alternatif, buah dapat menjadi pilihan yang lebih sehat untuk mengganjal perut sebelum tidur. Meski tetap mengandung gula alami, beberapa jenis buah memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan senyawa tertentu yang lebih ramah bagi tubuh pada malam hari.
Healthline dan Fruitsmith merangkum beberapa buah yang baik dikonsumsi ketika rasa lapar muncul sebelum tidur.
1. Kiwi
Banyak penelitian mengaitkan kiwi dengan kualitas tidur yang lebih baik. Buah ini mengandung vitamin C, folat, antioksidan, dan serotonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak. Selain itu, kandungan seratnya memberikan rasa kenyang tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
2. Cherry
Cherry, terutama tart cherry, bisa menjadi pilihan camilan larut malam. Healthline melaporkan bahwa beberapa penelitian menemukan tart cherry dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Buah ini mengandung melatonin dalam jumlah kecil yang membantu mengatur waktu tidur. Selain itu, cherry juga mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Meski demikian, Anda tetap perlu membatasi konsumsi cherry agar asupan gula dan kalori tidak berlebihan.
3. Berry
Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry termasuk kelompok berry yang cocok dikonsumsi pada malam hari.Buah-buahan ini umumnya rendah kalori, kaya serat, dan mengandung antioksidan seperti antosianin.
Serat pada berry membantu menahan rasa lapar lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan mengonsumsi camilan tinggi kalori sebelum tidur.
4. Pepaya
Fruitsmith menyebut pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dan mendukung proses pencernaan.
Karena itu, orang yang sering merasa begah atau kembung dapat mengonsumsi pepaya setelah makan malam. Meski demikian, konsumsi pepaya sebaiknya tidak berlebihan karena terlalu banyak pepaya dapat memicu gangguan lambung pada sebagian orang.
Semangkuk kecil pepaya setelah makan malam sudah cukup untuk membantu pencernaan bekerja lebih nyaman.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh, serat, dan magnesium. Magnesium membantu relaksasi otot dan mendukung fungsi saraf sehingga tubuh terasa lebih rileks menjelang tidur.
Kombinasi nutrisi tersebut membuat alpukat cukup mengenyangkan untuk camilan malam. Anda dapat mengonsumsinya langsung atau mencampurnya dengan yoghurt tanpa gula agar lebih seimbang.
Pilih Buah dengan Porsi Wajar
Walaupun buah lebih sehat daripada camilan manis, Anda tetap perlu memperhatikan porsinya. Mengonsumsi buah secara berlebihan menjelang tidur dapat membuat perut terasa tidak nyaman.
Karena itu, pilih satu jenis buah dan konsumsi dalam porsi kecil hingga sedang. Dengan cara tersebut, rasa lapar dapat teratasi tanpa mengganggu kualitas tidur.
Saat rasa lapar muncul pada malam hari, Anda bisa memilih kiwi, cherry, berry, pepaya, atau alpukat daripada makanan tinggi gula, garam, dan lemak.
