Tips mengurangi nyeri haid secara alami!

Halo semuanya, MinEdu mau bagi-bagi tips untuk kamu semua yang sering banget mengalami nyeri ketika datang bulan pertama secara alami. Apa saja tipsnya? Simak dibawah ini yaaaa!

1. Kompres Panas
   Dengan menerapkan panas ke perut dan punggung bawah saat mengalami nyeri dapat membantu mengurangi rasa sakit.

   Sebuah studi pada 2012 yang berfokus pada 147 wanita berusia 18 Tahun hingga 30 Tahun yang memiliki sikluk menstruasi teratur menemukan bahwa heat patch pada suhu 40 derajat celsius sama efektifnya dengan ibuprofen, lho!

   Cara sederhananya, kamu bisa saja menggunakan botol air panas atau bantal pemanas. Kamu juga bisa memilih dengan mandi menggunakan air hangat atau handuk panas.

2. Memijat dengan minyak esensial
   Terapi pijat selama kurang lebih 20 menit dapat membantu mengurangi nyeri haid juga lho!

   Sebuah studi pada 2010 mengamati 23 wanita dengan nyeri haid yang disebabkan oleh endormetriosis. Para peneliti juga menemukan bahwa pijat dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit segera dan sesudahnya.

   Kelompok yang menggunakan minyak esesnsial mengalami penurunan jumlah dan durasi nyeri secara signifikan. Para peneliti menggunakan campuran lavender, clary sage, dan minyak marjoram dalam penelitian ini.

3. Menhindari makanan tertentu
   Wah… mana bisa nih, hm…
   Saat menstruasi, sebaiknya kamu menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Berikut beberapa makanan penyebab terbesar kondisi tersebut, yaitu :

   a. Makanan berlemak
   b. Alkohol
   c. Minuman berkarbonasi
   d. Kafein
   e. Makanan asin

   Dengan mengurangi makanan ini dapat membantu meredakan kram dan mengurangi ketegangan saat mengalami nyeri. Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan atau air panas yang diberi rasa lemon.

4. Konsumsi kunyit
   Kurkumin, bahan kimia alami dalam kunyit dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

   Sebuah studi pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan 3 hari setelahnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan.

   Kunyit sendiri, diyakini ampuh dalam mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karna kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostagladin berlebih yang ada dalam rahim.

   Namun, tidak dianjurkan untuk konsumsi olahan kunyit terlalu banyak ya. Karna beresiko terserang sakit mag dan sakit perut.

5. Konsumsi makan tertentu
   Menjaga pola makan yang sehat dapat sangat membantu dalam mengatasi dan mencegah nyeri haid.

   Pada umumnya, untuk mengurangi nyeri haid harus tinggi pada makanan bukan olahan, serat, dan tumbuhan. Cobalah makanan berkut ini :

   a. Pepaya yang kaya akan vitamin
   b. Beras merah yang mengandung vitamin B-6 yang dapat mengurangi kembung
   c. Kacang kenari, almond, dan biji labu yang kaya akan mangan yang dapat meredakan kram
   d. Minyak zaitun dan brokoli
   e. Ayam, ikan dan sayuran berdaun hijau

   Konsumsi makanan yang mengandung kalsium juga baik saat wanita dihadapkan pada rasa nyeri haid.

6. Konsumsi banyak air
   Hm… siapa yang masih suka kurang minum air? Kedengarannya mungkin aneh… Tetapi minum air dapat membuat tubuh tidak menahan air dan membantu menghindari rasa kembung yang menyaitkan selama menstruasi. Air hangat atau panas lebih baik untuk mengatasi kram. Karna dapat meningkatkan aliran darah kekulit dan dapat mengendurkan otot yang kram.
7. Olahraga ringan
   Hayo, siapa yang masih malas untuk berolahraga? Faktanya olahraga dapat melepaskan hormon endorfin. Aktivitas sedang ebrjalan dapat bermanfaat selama menstruasi sebagai ganti aktivitas yang berat.

   Yoga adalah olahraga ringan yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangi gejala menstruasi.

   Apabila rasa nyeri haid sudah tidak bisa diatasi sendiri dengan berbagai cara tersebut maka, sebaiknya kamu segera konsultasi dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan ya!

   Jangan ragu dan stay healthy!